Måndagens träningspass med feiidottsklubbens kasttränare

Bild: weheartit

I måndags var jag och tränade med friidrottsklubben. Klubbens kast tränare var där och körde med oss, så sjukt jobbigt och höll på att bryta ihop, dessutom träningsvärk överallt, haha. Men stenhårt pass, så det ska va!

Detta gjorde vi:

Löpning ute ca 4 km

Någon form av crossfit liknande. Tempo hela tiden ingen vila.

5 varv av detta:

  • 10x chins, fötterna på plint och armarna i gymnastikringar. Magen mot taket och som em armhävning.
  • 10x kast med med medicinboll i väggen
  • 2x kullerbytta fram
  • 2 x kullerbytta bak
  • 1-2x hjulning
  • 5x chins. Armarna på stång och dra sig upp
  • 1x balansgång över bom, 130 cm över marken.
  • 15 armhävningar

När vi var färdiga var jag helt slut men då visade det sig att det var en till liknande grej.

5 varv:

  • Utfallssteg med skivstång halva gymnastiksalen och tillbaka (ca 25 steg)
  • Grodhopp 1/3 av gymnastiksalen
  • 10x Hänga med armarna i stång och få upp tårna till stången.
  • 5x Hoppa över bommen på 130 cm. Fram och tillbaka.
  • 10 växelvis benhopp

Efter första varvet, speciellt när man skulle hopp över bommen så höll jag på att bryta ihop. Men jag bet ihop, gjorde några mindre på vissa övningar då jag anser att det är bättre att göra 5 ordentliga än 10 slarviga. När man är 163,5 cm hur lätt är det då att hoppa över bommen på 130? Fick ta mig upp med armarna, ena benet över sen det andra och sen ner. Andra hoppade bara till och satt foten på bommen sen var de över. Men jag gjorde de där 5 varven och det är jag riktigt nöjd över.

Avslutning:

200 situps och 100 ryggresningar utan vila. Ex. 20 sit-ups och 10 ryggresningar sen sit-ups igen.

Jobb, tandläkaren och gymmet

Bild från gymmet

Idag var det dags att jobba igen efter en veckas sjukdom innan jul och 1,5 veckas semester. Jobbade 8-14 och sen hade jag tid hos tandläkaren klockan 15. Går till prdontologen då jag haft och fortfarande har tandställning. Nu har jag bara en skena på baksodan av tänderna i underkäken och sen en plastskena eller tandställning som jag sover med på nätterna ett par gånger veckan. De kolade hur det satt och vi pratade lite om det och hur länge jag behöver ha det. Metallskenan kan jag ta bort när jag vill och plastskenan tyckte han att jag skulle ha ett tag till. Efter det blev det ett pass på gymmet. Hem och lagade pannkakor och sen har jag hjälpt mamma plocka iordning i skåpen bland julpynt och påskpynt mm.

Gårdagen 30 november

 En bild från förra veckan på gymmet

Igår jobbade jag 7:15-15:30, åt och bytte om på jobbet och sen hade vi möte vid 16. vid 17:45 gick jag för jag hade hand om träningen för 10-14 åringarna utomhus. Vi sprang 4 km, var skönt att jogga har inte gjort det på ett tag, joggade dock sist och en annan först men det var lagom. Inne var jag med min grupp och vi körde minuten. Man gör ett visst antal av en övning på 1 minut, resten av minuten får man vila. Vi gjorde detta:

Situps: 20, 20, 17, 15 första gången vanliga sen på andra sätt ex. Med benen upp, snea eller cyklande.

Rephopp: 75 fram, 50 bak, 75 fram, 50 bak

Armhävningar: 20, 20, 17, 15

Fällkniven: 20, 20, 17, 15

Höga knän: 60, 60, 60, 60

Sen körde vi 3 gånger utfallssteg över halva salen och tillbaka (ca 25-30 st) 2 joggvarv i gymnastiksalen. Nerhugg två varm och stretch.

Efter blev det dusch och bastu på träningen och sen såg jag på ängelby på tvn.

Träningen torsdag 19/11 – 2015


Slutade jobbade 15:30 och sen hade jag för mig att jag skulle vara ledare för friidrotten vid 18. Slängde i mig lite mat och bytte om och skjutsade mamma vid 16. Tyckte då inte att det var någon idé att åka hem eftersom det var sån trafik. Åkte in till träningen och tränade, vid 18 gick jag ifrån för då skulle min grupp börja. Kollade i planeringen och såg att jag inte alls skulle ha träningen så jag var med de sista 30 min ochså. Har sån träningsvärk i benen att jag har svårt att gå när jag suttit stilla, haha. Men det var länge sen jag mar med så det var riktigt roligt!

Vi gjorde följande:

  • Uppvärmning jogga, stretch och häckkordination
  • 20 meters lopp i stående start, jag fick visa för jag gjorde det tydligen bra, jag som inte varit med på länge, haha!
  • Lopp över små häckar, ca 50 meter med olika steg mellan häckarna, totalt 8 lopp.
  • Tå och häl gång på matta
  • Statisk situps alla skulle ligga på en rad i statisk situp och skicka en medicinboll genom hela ledet (vi var ca 20 stycken) och sen tillbaka. Sen skulle den skickas igen och när man fick den skulle man göra 2 fällkniven. Det var jobbigt att ligga så.
  • Statisk armhävning där tränaren sa upp, ner och kunde vänta ett tag med att säga upp igen och sen armhävning med klapp.
  • Nerjogging och stretch