Måndagens träningspass med feiidottsklubbens kasttränare

Bild: weheartit

I måndags var jag och tränade med friidrottsklubben. Klubbens kast tränare var där och körde med oss, så sjukt jobbigt och höll på att bryta ihop, dessutom träningsvärk överallt, haha. Men stenhårt pass, så det ska va!

Detta gjorde vi:

Löpning ute ca 4 km

Någon form av crossfit liknande. Tempo hela tiden ingen vila.

5 varv av detta:

  • 10x chins, fötterna på plint och armarna i gymnastikringar. Magen mot taket och som em armhävning.
  • 10x kast med med medicinboll i väggen
  • 2x kullerbytta fram
  • 2 x kullerbytta bak
  • 1-2x hjulning
  • 5x chins. Armarna på stång och dra sig upp
  • 1x balansgång över bom, 130 cm över marken.
  • 15 armhävningar

När vi var färdiga var jag helt slut men då visade det sig att det var en till liknande grej.

5 varv:

  • Utfallssteg med skivstång halva gymnastiksalen och tillbaka (ca 25 steg)
  • Grodhopp 1/3 av gymnastiksalen
  • 10x Hänga med armarna i stång och få upp tårna till stången.
  • 5x Hoppa över bommen på 130 cm. Fram och tillbaka.
  • 10 växelvis benhopp

Efter första varvet, speciellt när man skulle hopp över bommen så höll jag på att bryta ihop. Men jag bet ihop, gjorde några mindre på vissa övningar då jag anser att det är bättre att göra 5 ordentliga än 10 slarviga. När man är 163,5 cm hur lätt är det då att hoppa över bommen på 130? Fick ta mig upp med armarna, ena benet över sen det andra och sen ner. Andra hoppade bara till och satt foten på bommen sen var de över. Men jag gjorde de där 5 varven och det är jag riktigt nöjd över.

Avslutning:

200 situps och 100 ryggresningar utan vila. Ex. 20 sit-ups och 10 ryggresningar sen sit-ups igen.

blogstats trackingpixel

En reaktion på “Måndagens träningspass med feiidottsklubbens kasttränare

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>